Il respiro che calma il sistema nervoso

Il respiro come interruttore

Allungare l'espirazione è il modo più diretto per dire al sistema nervoso che siamo al sicuro. Non è misticismo: è fisiologia.

Una pratica in tre minuti

• Inspira dal naso contando fino a 4
• Espira lentamente contando fino a 6
• Ripeti per tre minuti, senza forzare

Se conti e ti distrai, ricomincia. La distrazione fa parte della pratica.

Quando usarla

Prima di una riunione, dopo una giornata densa, o la sera quando la testa continua a correre. È una risorsa portatile: non serve un tappetino.