Allenarsi seguendo il ciclo, senza ossessioni

01 — Il ciclo non è una tabella di marcia

Per molto tempo abbiamo pensato al ciclo mestruale come a qualcosa che semplicemente succede una volta al mese. Arriva il ciclo, passa qualche giorno, torna tutto alla normalità e si ricomincia.

Ma il ciclo è molto più di questo. È un processo che coinvolge ormoni, energia, temperatura corporea, umore, sonno e, per alcune persone, anche il modo in cui percepiscono la fatica e il movimento.

Negli ultimi anni si è iniziato a parlare sempre di più di cycle syncing: l’idea di adattare allenamento, alimentazione e abitudini alle diverse fasi del ciclo.

Il concetto può essere interessante. Il problema nasce quando si trasforma in una nuova serie di regole.

Non devi allenarti in un certo modo solo perché sei in una determinata fase del ciclo.

Ogni corpo è diverso. I cicli non hanno tutti la stessa durata e, soprattutto, non tutte sperimentano gli stessi sintomi o gli stessi cambiamenti.

Conoscere il proprio ciclo dovrebbe aiutarti a capire meglio il tuo corpo, non a controllarlo ancora di più.

02 — Come cambia il corpo durante il mese

Il ciclo mestruale viene generalmente suddiviso in quattro fasi: mestruazione, fase follicolare, ovulazione e fase luteale.

Durante queste fasi cambiano i livelli di estrogeni e progesterone e questo può influenzare il modo in cui ci sentiamo.

Durante la fase mestruale, ad esempio, alcune persone possono avere meno energia, crampi o una maggiore necessità di recupero. Altre invece continuano ad allenarsi normalmente e non percepiscono particolari differenze.

Nella fase follicolare, con l’aumento degli estrogeni, alcune persone possono sentirsi più energiche e avere maggiore voglia di allenarsi.

Intorno all’ovulazione, alcune donne riferiscono una sensazione di maggiore energia e performance, anche se le esperienze individuali possono essere molto diverse.

Durante la fase luteale, invece, possono comparire sintomi come gonfiore, stanchezza, cambiamenti dell’umore o una maggiore percezione dello sforzo.

Ma non esiste una regola universale.

Per questo può essere utile tenere traccia per qualche mese di alcune informazioni:

• energia
• qualità del sonno
• umore
• eventuali dolori o sintomi
• fame e appetito
• voglia di allenarti
• percezione della fatica

Non per trasformare il ciclo in un altro dato da monitorare ossessivamente, ma per iniziare a riconoscere i tuoi pattern.

03 — Allenarsi ascoltando, non controllando

Una delle cose più interessanti che possiamo imparare dal nostro ciclo è che il corpo non ha lo stesso ritmo ogni giorno.

E questo non significa che dobbiamo cambiare allenamento ogni volta che cambia una fase. Significa semplicemente che possiamo imparare a essere più flessibili.

Se hai energia e ti senti bene, puoi allenarti normalmente anche durante il ciclo.

Se invece hai crampi, sei particolarmente stanca o senti che il tuo corpo ha bisogno di rallentare, puoi ridurre l’intensità, scegliere una lezione più delicata o dedicarti al recupero.

Ascoltare il corpo non significa fare sempre meno. Significa capire quando spingere e quando lasciare spazio al recupero.

Il Pilates può essere particolarmente interessante in questo senso perché permette di lavorare sul movimento, sulla respirazione, sulla mobilità e sulla consapevolezza corporea, adattando l’intensità alle proprie esigenze.

Ma la cosa più importante è non trasformare nemmeno questo in un’altra regola.

Non devi fare Pilates durante la fase luteale perché “è quello che dice il cycle syncing”.

Non devi evitare un allenamento intenso perché sei nel periodo mestruale.

Non devi sentirti sbagliata se il tuo corpo non segue il calendario che hai letto online.

Il tuo ciclo è tuo.

E imparare a conoscerlo significa anche capire che non devi performare allo stesso modo ogni giorno per essere costante.

Imparare ad ascoltarsi

Forse il vero obiettivo non è sincronizzare ogni parte della nostra vita con il ciclo.

È diventare abbastanza attente da accorgerci quando qualcosa cambia.

Un mese potresti avere tantissima energia durante il ciclo. Un altro potresti sentirti più stanca. Potresti avere voglia di allenarti intensamente oppure preferire una passeggiata.

Non c’è necessariamente qualcosa da correggere.

Il corpo non è una macchina che deve produrre sempre la stessa performance.

La costanza non significa chiedere al corpo di essere uguale ogni giorno. Significa imparare a lavorare con il corpo che hai quel giorno.

E forse è proprio questo il modo più interessante di vivere il wellness: non aggiungere altre regole, ma sviluppare una relazione più consapevole con noi stesse.

Conoscere il ciclo può essere uno strumento.

Non deve diventare un altro modo per giudicarci.