Allenarsi seguendo il ciclo, senza ossessioni
Come modulare intensità e recupero nelle diverse fasi del mese, con criterio e senza regole rigide.
Giada Cervellera · 14 luglio 2026 · 4 min di lettura
Indice dell'articolo
Un ritmo, non un vincolo
Il ciclo influenza energia, sonno e percezione dello sforzo. Ascoltarlo non significa allenarsi meno: significa allenarsi meglio nei momenti giusti.
Fase per fase
- Mestruale: movimento gentile, mobilità, respiro
- Follicolare: forza e progressioni, è la fase più generosa
- Ovulatoria: intensità alta, ma attenzione alla stabilità articolare
- Luteale: volume moderato, più recupero e sonno
La regola migliore resta una: se l'energia c'è, usala; se non c'è, non forzarla.
Cosa monitorare
Sonno, umore e voglia di muoverti dicono più di qualsiasi tabella.
- ciclo
- forza
- recupero
Pubblicato il 14 luglio 2026
